Шапка для статей блога136

Друзья, сегодня я продолжаю описание своей первой методической разработки «Комплекс упражнений с мячом для овладения навыками игры в баскетбол». Первая её часть была опубликована ранее: 15 января 2018 года.

Сегодня представлю упражнения на освоение техники ловли и передачи мяча, ведения мяча.

Хочу заметить, что многие упражнения, которые я представлю ниже, уже известны Вам и некоторые из них Вы применяете на уроке. Весь смак и гордость за эту методическую разработку заключается в том, что она разработана 22 года назад, из личного опыта и без использования информационных источников (не было учебников по баскетболу в те времена).

IMG_20180112_104100а  IMG_20180112_104108а  IMG_20180112_104132а

Упражнения на освоение техники ловли и передачи мяча.

  1. Ловля и передача мяча двумя руками от груди в парах (расстояние между партнёрами 3-4 метра). Передача мяча на скорость за 10-20 сек. без касания пола и через пол.
  2. То же, что упр. 1, только передача одной рукой (левой или правой) снизу, сбоку, сверху, а ловля двумя руками.
  3. То же, что упр. 1, только передачи, сидя на полу, лёжа на груди.
  4. В парах, стоя на расстоянии двух метров друг от друга, передача мяча («щелчком») при помощи кистей рук, руки в локтях не разгибать.
  5. Передача в парах. Игрок, который ловит мяч, делает полуприседание (приседание) и, выпрямляя ноги, выполняет передачу мяча партнёру.
  6. Передача мяча в стенку
  7. Встречная передача мяча со сменой мест. Игроки стоят в двух колоннах (расстояние между колоннами 4-5 метров), лицом друг к другу. Первый делает вращение мяча вокруг своего туловища и выполняет передачу во встречную колонну и затем бежит в конец этой колонны. Второй выполняет то же самое, что и первый.
  8. Передача мяча в стенку (1.5 метра): а). в течение 30 сек., с заданием максимального числа передач; б). с заданием как можно быстрее выполнить определенное количество передач.
  9. Занимающиеся располагаются во встречных колоннах (2 колонны, расстояние между колоннами 6 метров). Игрок 2, выполняя роль пассивного защитника, приближается вплотную к игроку 1, владеющего мячом. Тот в, в свою очередь, делает шаг вправо и передает мяч с отскоком от пола игроку 3. Игрок 2 становится в конец противоположной колонны, а игрок 1 передвигается к игроку 3, выполняя роль защитника и т.д.
  10. В парах, сидя на полу в 4-5 метрах друг от друга. Передача мяча: двумя руками от груди, двумя руками из-за головы, одной рукой от плеча. Расстояние между занимающимися можно постепенно увеличивать.
  11. То же, что упр.10, только чередуя положение сидя и стоя.
  12. То же, что упр.10, только чередуя передачи набивного мяча (1-2 кг.) с баскетбольным мячом.
  13. Передача баскетбольного мяча одной рукой (метательное движение). Кисть руки выше головы.
  14. Передача мяча в парах двумя руками снизу.
  15. Передача мяча в парах одной рукой снизу.
  16. Игроки стоят в колонну по одному в трёх метрах от стены. Первый, выполнив передачу одной рукой от плеча (или снизу от колена) в стену, бежит в конец колонны, а второй ловит отскочивший от стены мяч и повторяет действия первого и т.д.
  17. Игроки с мячами выстраиваются в одну шеренгу вдоль стены (расстояние до стены 2-3 метра). По свистку, выполнить 10-20 передач в стену как можно быстрее условленным способом (двумя руками от груди, одной рукой от плеча, одной рукой снизу).
  18. 4 колонны игроков образовывают квадрат (расстояние между колоннами 6 метров). Передача мяча в заданном направлении (по часовой и против часовой стрелке), при этом игрок выполнивший передачу, бежит в конец той колонны, куда было произведено это действие.
  19. Поочередная передача двух мячей в стену (ловля и последующая передача мяча осуществляется после отскока его от пола).
  20. То же, что упр.19, только передачи и ловля проводить без касания мяча пола.
  21. То же, что упр.19, только передачи мяча выполнять после вращения его вокруг туловища (первый мяч летит в стенку и пока он возвращается обратно, игрок перекладывает второй мяч из руки в руку за спиной у себя).
  22. Стоя в углу зала, на равном расстоянии от каждой стены (3 метра), поочередная передача мяча в каждую стену.
  23. Двигаясь вдоль стены, лицом по направлению движения с мячом в руках, передача в стену и ловля. Передвижения можно выполнять как лицом вперед, так и спиной вперед.
  24. 5-7 игроков образовывают круг (удобно использовать центральный круг в зале). Передвигаясь по кругу, выполнять передачи мяча через одного. Можно добавить второй мяч на группу и передачи выполнять как через пол, так и по прямой.
  25. Ловля и передача мяча одной рукой сверху, от плеча в стену или с партнером.
  26. Стоя боком к стене, передача мяча одной рукой из-за спины на уровне туловища в стену с последующей ловлей мяча.
  27. Игроки стоят в парах лицом друг к другу с мячами. Встречные передачи мячей: первый с отскоком от пола, второй по прямой на уровне груди.
  28. То же, что упр.27, только партнеры выполняют одноименными руками от плеча по прямой.
  29. То же, что упр.27, только первый выполняет передачу двумя руками сверху, а второй двумя руками от груди.
  30. Подбросив один мяч вверх перед собой как можно выше, вторым мячом выполнить несколько передач в стену и поймать первый мяч.
  31. Три игрока с мячами выполняют поочередно передачи мяча четвертому, который стоит напротив них на расстоянии 3 метров.
  32. Три игрока с мячами образовывают треугольник (3 метра друг от друга). Одновременные передачи мяча друг другу по часовой и против часовой стрелке.
  33. Передачи мяча в парах одного или двух мячей в беге на месте, с высоким подниманием бедра или забрасыванием голени назад (установка на максимальную частоту движений).
  34. То же, что упр.31, только при параллельном движении партнеров вперед.
  35. Одновременные передачи двух мячей в парах: каждый игрок подбросив мяч вверх над собой, бежит и ловит мяч напарника.
  36. Передачи трех мячей в парах: один выполняет передачи через пол, второй по прямой.
  37. Передача и ловля трех мячей через стену.
  38. В парах передачи двух мячей в параллельном движении вперед.
  39. Четыре-пять игроков стоят в колонну по одному. Напротив них (на расстоянии 5-7 метров) игрок с мячом. Первый из колонны начинает двигаться вперед, по направлению к игроку с мячом (или слегка в сторону), и, получив передачу от него, тут же возвращает мяч, а сам бежит в конец своей колонны.
  40. Две колонны стоят друг против друга на расстоянии 4-6 метров. Встречная передача мяча со сменой мест.
  41. То же, что упр.40, только мяч ловить после одного-двух шагов вперед, с последующим поворотом на одной ноге и передачей мяча во встречную колонну.
  42. То же, что упр.40, только после передачи мяча игрок пытается перехватить, отнять у получившего мяч (тем самым помешать выполнить передачу).

IMG_20180112_104144а  IMG_20180112_104154а  IMG_20180112_104201а

Упражнения на освоение техники ведения мяча.

  1. Ведение мяча на месте: высокое, среднее, низкое.
  2. Ведение мяча сидя на полу, ноги врозь (сбоку и между ног левой и правой рукой).
  3. «Салки» с ведением мяча в группах по 3-4 человека (водящий, выполняя ведение мяча, старается догнать и осалить игроков из своей группы).
  4. Стоя на месте, ведение мяча вперед и назад сбоку от себя левой, а затем правой рукой.
  5. Ведение мяча с периодическими ударами о стену правой и левой рукой, выполняя при этом приседания.
  6. Чередование ведения мяча ударами об пол и через пол в стену с продвижением вперед и назад.
  7. Ведение мяча на месте перед собой и за спиной поочередно правой и левой рукой.
  8. Ведение мяча на месте с изменением высоты отскока. По сигналу скоростное ведение мяча по прямой (10 метров).
  9. Ведение мяча, передвигаясь приставными шагами, спиной вперед.
  10. Ведение мяча на месте правой (левой) рукой: по первому свистку выполнять ведение с продвижением вперед, по второму – стоя на месте (вместо свистка можно использовать условные жесты).
  11. Ведение мяча сбоку, сзади без зрительного контроля.
  12. Ведение мяча между ногами правой и левой рукой.
  13. Катая мяч по полу, передвигаться в различных направлениях: вперед, назад, в стороны, без зрительного контроля над мячом.
  14. Удачами кистью руки по мячу заставить его прыгать и далее выполнить ведение до условленного места.
  15. Ведение мяча на месте, при этом переступать через палку или веревку туда и обратно.
  16. Ведение мяча без зрительного контроля, переставляя в условленные места какие-либо предметы (кегли, маленькие мячи и т.д.).
  17. Ведение мяча вокруг впередистоящей ноги и затем вокруг второй ноги («восьмеркой»).
  18. Стоя на одном колене ведение мяча вокруг туловища, и под выставленной вперед ноги.
  19. Сидя на полу ноги врозь, ведение мяча правой и левой рукой: перед собой, с правой и с левой сторон.
  20. Сидя на полу, лечь, а затем поднять туловище (при этом выполнять ведение мяча).
  21. Стоя, ноги врозь, ведение мяча назад и вперед между ногами не сходя с места.
  22. Двигаясь вперед, ведение мяча между ногами (желательно на каждый шаг).
  23. Ведение двух мячей правой и левой руками перед собой, на месте.
  24. То же, что упр.23, только с продвижение вперед шагом и бегом.
  25. То же, что упр.24, только меняя высоту отскока мяча от пола.
  26. Выполняя ведение двух мячей на месте, менять положение мячей между собой местами.
  27. Ведение мяча одной рукой с продвижением вперед, при этом другой рукой подбрасывать и ловить второй мяч (можно использовать волейбольный, теннисный, баскетбольный мячи).
  28. Прыжки на одной ноге с ведением мяча, двигаясь вперед.
  29. Ведение двух мячей вокруг туловища, стоя на месте.
  30. Ведение мяча с преодолением препятствий, не задевая их: скамейки, мячи, гимнастические палки, веревки.
  31. Сидя или лежа на полу, ведение мяча сбоку от себя. По сигналу встать, не останавливая ведения, и выполнить скоростное движение до условленного места и обратно.
  32. Выполняя прыжки толчком обеих ног с высоким подниманием бедер, ведение мяча на месте. Далее, по сигналу, бегом или шагом ведение мяча до противоположной линии.
  33. Группа из 5-7 человек образовывают круг (между участниками расстояние вытянутых в сторону рук). У одного из них в руках мяч. Он выполняет ведение мяча, оббегая каждого с правой или с левой стороны, меняя руки при ведении.
  34. Не останавливая ведение мяча, преодоление полосы препятствий: ходьба по скамейке, перелазание через козла и коня, движение по мату (мяч сбоку от препятствий).
  35. Не останавливая ведение мяча, выполнить кувырок вперед на гимнастическом мате
  36. Ведение мяча на месте или в движении вперед с одновременными прыжками через гимнастическую скамейку.
  37. Ведение мяча по гимнастической скамейке, передвигаясь сбоку от нее.
  38. То же, что упр. 36, только передвигаться по гимнастической скамейке.
  39. Стоя сбоку от гимнастической скамейки, ведение мяча то справа, то слева от нее (правой и левой рукой).
  40. Ведение мяча в центральном круге, ногами не заступая во внутрь круга, двигаясь приставными шагами.
  41. Ведение мяча на месте или в движении с высоким подниманием бедра, забрасыванием голени назад.
  42. Скоростное ведение мяча с гандикапом, один из игроков изначально получает преимущество, фору, в 2-3 метра, второй старается догнать его.
  43. Челночный бег с ведением мяча.
  44. То же, что упр. 43, только оббегая хаотично расставленные стойки.
  45. Игроки делятся на группы, у каждого в руках мяч. Ведение мяча на ограниченном участке поля с  попытками выбить мячи у партнеров своей группы.